В каких продуктах содержится нужная доза кальция

С детства говорят: чтобы дольше жить – ешь кальций. Но где же его брать и как нужно употреблять?

Знает ведущий шоу “Оттак мастак“ (НЛО TV) Сержио Куницын.

Пей апельсиновый фреш — в нем тоже есть кальций
Пей апельсиновый фреш — в нем тоже есть кальций
depositphotos.com

Читай также: Не только кальций: зачем и с чем едят творог

  1. Чтобы насытить организм кальцием — достаточно съедать в день чайную ложку кунжута.
  2. Употребляй ежедневно миндаль. 22 миндальных орешка покроют 7% дневной нормы кальция в вашем организме.
  3. В одной банке консервированной белой фасоли содержится 20 процентов суточной нормы кальция. Этот представитель бобовых является отличным источником кальция и железа.
  4. Для правильного усвоения кальция необходим витамин D. Им очень богата рыба! В 100 граммах сельди содержится 11% дневной нормы кальция, а горбуша обеспечит 18% от суточной потребности.
  5. Натуральный йогурт — отличный источник кальция. Стакан йогурта — это почти половина необходимой суточной нормы.
  6. В 100 г. листьев петрушки или укропа содержится столько же кальция, как и в стакане молока. Но именно в свежих листьях, а не сухих.
  7. Кальций есть даже в цельнозерновой муке из пшеницы. Очень много кальция — около 900 мг на 100 г — в пшеничных отрубях. Так что лучше есть цельнозерновой хлеб с отрубями.
  8. Половина суточной нормы кальция содержится в одном стакане апельсинового фреша. Но все-таки больше одного стакана употреблять не рекомендуется.

Ежедневно съедай 22 миндальных орешка
Ежедневно съедай 22 миндальных орешка
depositphotos.com

Читай также: Идем в кости: как укрепить скелет

Это были короткие подсказки, где искать источник кальция в натуральных продуктах. Еще больше интересного – в шоу “Оттак мастак“ по будням в 06:30 на телеканале НЛО TV.

Тем, кто не нашел для себя ничего вкусного в выше упомянутом, рекомендуем пробовать пополнять запасы кальция в организме за счет следующего:

Наверх