Идеальный рацион из продуктов, купить которые можно везде

Нужно быстро похудеть? Нужно набрать мышечной массы? Хочется здорово питаться? Как все это сделать?

Ответ скрывается в правильном питании. Ему и посвящен этот пост. Правильно и здорово питайся, и помни: не только еда, но и тренировки помогают приводить тело в порядок.

Лопай говядину, лосось яйца и бобы — у будет у тебя прирост в массе
Лопай говядину, лосось яйца и бобы — у будет у тебя прирост в массе
depositphotos.com

Завтрак

Читай также: Идеальный мужской рацион в картинках

  • Несколько цельных яиц. Можешь готовить любым способом.
  • Овсяная каша (можно с изюмом или курагой).
  • Молоко + каша + просто попить... В общем, не менее половины литра.

Второй завтрак

  • Творог + молоко или йогурт + фрукты.
  • Либо белково-углеводный коктейль.

Обед

Читай также: Названа мужская норма питания

  • Мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис).
  • Салат из овощей с растительным маслом.
  • Фруктовый сок или морс.

Полдник (за 1,5-2 часа до тренировки)

  • Рисовая каша с изюмом или курагой.
  • Несколько цельных яиц.

Собрался есть полдник? Делай это за 2 часа до тренировки
Собрался есть полдник? Делай это за 2 часа до тренировки
depositphotos.com

На тренировке

  • Разведенная водой смесь меда со свежевыжатым лимоном.

Послетренировочный прием

  • Творог с чем-либо сладким (мед, йогурт, сухофрукты). Либо же гейнер. Можно и либо смесь сухого молока с детским питанием.

Ужин

Читай также: Грозные северяне: как питались викинги

  • Рыба либо курица с гарниром.
  • Салат из овощей с растительным маслом.
  • Фруктовый сок или морс.

На ночь

  • 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.

Точное количество продуктов рассчитывай для себя исходя из нормы — не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. В связи с постепенным набором массы не забывай периодически добавлять калории в рацион. Ибо кто много ест — тот хорошо работает в зале.

Читай также: 5 преимуществ спортивного питания

Имей при себе шейкер с протеиновым коктейлем. Как только почувствовал голод, быстро его запивай. Какой протеиновый коктейль лучше? Все хороши. Но Арнольд Шварценеггер пил вот этот:

Наверх