Завтрак за минуту: восемь блиц-идей

Простая и вкусная еда, приготовить которую сможешь за 60 секунд. Без шуток.

Давай по-чесноку: далеко не у каждого из нас есть время по утрам стоять у плиты и ждать, пока сварятся яйца. Да и полно лентяев, которые вместо этого лучше слопают палку шаурмы по пути на работу.

Яйца, бекон, тосты и кофе со стволом — традиционный завтрак британского бандита
Яйца, бекон, тосты и кофе со стволом — традиционный завтрак британского бандита
mensfitness.com

Все, хватит есть что-попало, или вообще сидеть голодным. Объявляем войну некачественной трапезе сначала дня. Наше оружие — следующие блиц-завтраки.

Овсянка с протеином

Читай также: Зло натощак: девять опасных продуктов

Даже не надо варить. Просто залей овсянку водой, насыпь протеина, и поставь на 60 секунд в микроволновку. Важно: вместо сахара добавляй мед — чтобы полезнее и здоровее.

Овсянка с протеином
Овсянка с протеином
mensfitness.com

Яблоко с ореховым маслом

Разрежь яблоко на 4 части, зачерпывай им ореховое масло (прямо из банки), и будь сыт. Эксперты рекомендуют сперва слизывать масло, потом кусать фрукт. Польза: яблоко — богатый источник витамина С, масло богато белками.

Яблоко с ореховым маслом
Яблоко с ореховым маслом
mensfitness.com

Миндальное масло с цельнозерновым хлебом

Читай также: Обратный эффект: диеты, что сделают тебя толстым

Намазывай масло на хлеб и лопай. Так зарядишь свой организм белками (масло) и клетчаткой (хлеб). Негде купить миндальное масло? Тогда не ищи его, и вообще приготовь не менее полезное миндальное молоко. Вот рецепт:

Творог с ежевикой

Инструкция: открой контейнер с творогом, насыпь туда ежевики. Только не перепутай.

Творог — спонсор твоих объемных мышц
Творог — спонсор твоих объемных мышц
mensfitness.com

Яйца всмятку с сыром

Разбей яйцо в глубокую тарелку, добавь немного воды, нарежь (лучше натри) в него сыра. Затем ставь в микроволновку секунд на 60, можно чуть больше. Некоторые мужики иногда добавляют в уже готовое блюдо немного уксуса — любят, чтобы с изюминкой-остринкой. Можешь и ты, если понравится.

Трескай яйца с цельнозерновым хлебом
Трескай яйца с цельнозерновым хлебом
mensfitness.com

Цельные злаковые зерна + молоко

Читай также: Завтрак туриста: ТОП-15 национальных блюд

В злаках полно глюкозы, вымывающей холестерин из твоих сосудов. Диетолог Лиза Москович (основатель нью-йоркской Nutrition Group) советует запивать это дело миндальным или кокосовым молоком. Оба последних варианта заряжены белками.

Цельные злаковые зерна + молоко
Цельные злаковые зерна + молоко
mensfitness.com

Орехи, семечки, сухофрукты

Можно еще добавить грецких орехов и тыквенных семечек. Собрать все это в одной тарелке, перемешать, и... Ну дальше ты в курсе. Чем не здоровая альтернатива M&M's: бери с собой на работу и трескай по чуть-чуть.

Смесь из орехов и сухофруктов
Смесь из орехов и сухофруктов
mensfitness.com

Йогурт с черникой и гранолой

Смешай с стакане йогурт, чернику и гранолу. Пей — будет сытно, вкусно и полезно. Что такое гранола? Это популярный американский снэк. Если поточнее: овсянка с медом и орехами, запеченная до хрустящего состояния.

Йогурт с черникой и гранолой
Йогурт с черникой и гранолой
mensfitness.com

Наверх