Главные правила питания для роста мышц

Лови несколько советов, с помощью которых сможешь правильно построить свое питание и нарастить нормальную мышечную массу.

Тренировки – не единственный способ стать похожим на Арнольда Шварценеггера. Для набора мышечной массы еще нужно правильно питаться. Как именно – читай далее.

Хочешь такие же мышцы? Переходи на режимное и правильное питание
Хочешь такие же мышцы? Переходи на режимное и правильное питание
musclesprod.com

1. Составь распорядок питания в течении дня. Он может выглядеть следующим образом:

  • 07.30 – завтрак
  • 10.00 – второй завтрак
  • 12.30 – обед
  • 15.30 – небольшой “перекус” (возможно перед тренировкой)
  • 18.30 – ужин
  • 21.30 – легкий второй ужин

Читай также: Как накачаться без мяса: ТОП-6 продуктов

2. Продумай примерное меню на всю неделю и закупи нужные продукты. На рынке или в супермаркете - неважно. Главное, чтобы придя однажды вечером домой, ты не застал пустой холодильник, и не сорвал всю затею.

3. Приобретай раз в месяц спортивное питание (гейнер, протеин) и другие специализированные продукты. Если, конечно, ты их употребляешь. Углеводным или протеиновым напитком вполне можно заменить один из приемов пищи.

4. Приспособься к своему рабочему графику, чтобы прием пищи не вызывал сложностей. Регулярность питания – один из важнейших аспектов в массонаборном цикле. Бери дневной рацион на работу и храни в холодильнике. Не обращай внимания на косые взгляды коллег. В конце концов, именно твоими мышцами они потом будут восхищаться.

5.Углеводы должны составлять 55% рациона, белки – 25%, жиры – 20% всего рациона.

6. Старайся есть меньше, но чаще. Не перегружай желудок. Пища лучше усваивается, если ее принимать небольшими порциями.

Ешь маленькими порциями, чтобы не перегружать желудок
Ешь маленькими порциями, чтобы не перегружать желудок
youtube.com

Продукты

Читай также: Как накачать мышцы: магическое углеводное окно

Очень важный момент, какие именно продукты ты будешь есть. По-хорошему, питание должно состоять из следующих продуктов:

  • углеводы: отдай предпочтение овсянке, гречке, рису, макаронным изделиям, картофелю, ржаному хлебу, галетному печенью;
  • белки: птица (особенно белое мясо), рыба, нежирная телятина, печень, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, йогурт;
  • жиры: особо не беспокойся. Их достаточно содержится в яйцах, сыре, орехах, семечках подсолнуха, растительном масле.


Не забудь об овощах и фруктах. Лучше всего подбирать их по сезону. Если на дворе зима, налегай на соленья и сухофрукты: курага, изюм, инжир. Всегда доступны бананы, грейпфруты, яблоки, апельсины – не забывай о них.

Несмотря на то, что твое питание витаминизировано, принимай дополнительно мультивитамины (особенно зимой). У человека, ведущего активный образ жизни, всегда повышенная потребность в витаминах.

Прикрепляем к статье мотивирующее видео, чтобы ты помнил: нужно не только лопать пищу, но и тренироваться до последнего:

Наверх