8 продуктов питания для мощнейшего анаболизма

Сегодня мы расскажем о том, с помощью какой еды твое тело сможет синтезировать белки, гормоны, и создавать мышечные волокна.

Одной из важных составляющих строительства мышц является диета. Ты можешь тренироваться как угодно, используя всевозможные методики и приемы, но если твое питание не на должном уровне, ты никогда не добьешься телосложения твоей мечты.

Правильно питайся — и обязательно станешь похожим на Арни
Правильно питайся — и обязательно станешь похожим на Арни
muscleandfitness.com

Читай также: Как ускорить обмен веществ: 5 мужских способов

Тело строится из питательных веществ, которые содержатся в употребляемых продуктах питания и добавках. Мы напомним тебе о 8 важных продуктах, которые должны входить в твой рацион, если стремишься довести свое тело до совершенства.

1. Яичные белки

Есть несколько причин, почему яичные белки входят в рацион практически любого культуриста в мире. Одна из них это та, что яичные белки обладают высокой биологической ценностью. Это означает, что они легко усваиваются и используются организмом для синтеза белков. Так же яичные белки содержат мало углеводов и жиров, что чрезвычайно важно, когда ты пытаешься избавиться от лишнего подкожного жира.

Смотри, как отделить белок от желтка:

2. Куриные грудки

Читай также: Худей в 7 раз быстрее: разгоняем метаболизм

Для построения серьезных мышц, необходимо, чтобы в рационе присутствовало постное мясо, например куриные грудки. Это мясо помимо того, что является источником высококачественного белка, к тому же имеет низкий процент жира. Из-за этих качеств куриные грудки могут быть несколько раз в день включены в рацион. К тому же их легко готовить, и из них можно делать разнообразные вкусные блюда, что немаловажно для сохранения постоянного аппетита.

Чтобы куриные грудки не были жирными, их нужно варить
Чтобы куриные грудки не были жирными, их нужно варить
ironmagazine.com

3. Рыба

Так же как и предыдущие два продукта, рыба в целом содержит мало жира и много полноценного белка. Но если рассматривать такие сорта рыб как форель, тунец, лосось – в них содержится весьма полезные жиры, так называемые Омега-3. Данные типы жиров не синтезируются организмом человека и должны поступать вместе с пищей. Они важны для построения мышц, для нормальной работы нервной системы, суставов, иммунитета.

4. Овощи

Когда бодибилдеры думают о еде, прежде всего, приходят мысли о мясе, но помимо белковой пищи спортсмены должны употреблять клетчатку и пищевые волокна. Клетчатка важна для улучшения процессов пищеварения и перистальтики кишечника. Так же совместный прием овощей с углеводами, позволяет уменьшить гликемический индекс пищи, то есть уменьшить риск накопления жира.

Налегай на бобы. Они - один из самых богатых источников клетчатки
Налегай на бобы. Они - один из самых богатых источников клетчатки
flexonline.com

5. Постная говядина

Читай также: 12 способов ускорить метаболизм

Говядина – это прекрасный продукт для набора массы, содержащий большое количество белка, железа и цинка. Говядина имеет большую калорийность, что делает ее хорошим выбором для хардгайнеров.

Однако из-за того, что мясо содержит значительное количество насыщенных жиров, оно не должно употребляться ежедневно. Говядину лучше всего включать в рацион несколько раз в неделю, заменяя им куриную грудку или рыбу, что внесет в твой план питания некоторое разнообразие.

6. ”Медленные” углеводы

Помимо белка, для роста мышц нужны и углеводы. Углеводы дают энергию организму, как для поднятия тяжестей, так и для восстановительных процессов. ”Медленные” углеводы содержатся в овсянке, коричневом рисе, сладком картофеле, и являются хорошим компонентом предтренировочной еды. Почему?

Когда ты тренируешься, гликоген (углеводы, которые содержатся в мышцах) становится основным источником энергии. Когда количество гликогена снижается, падает интенсивность тренинга, и твой организм в качестве источника энергии начинает использовать твои мышцы. Если же перед тренировкой ты съешь пищу, богатую сложными (медленными) углеводами, ты тем самым пополнишь запасы углеводов в мышцах и печени. Вот поэтому так важно перед тренировкой принимать медленно усваиваивающиеся углеводы.

Коричневый рис надолго снабдит твои мышцы энергией
Коричневый рис надолго снабдит твои мышцы энергией
izismile.com

7.Сывороточный протеин

Читай также: Нет ожирению: как распрощаться с лишними кило

Ранее мы писали о различных источниках питания, которые можно найти в любом продуктовом магазине. Но есть одна очень важная добавка, которая более чем достойна того, чтобы быть включенной в наш список – сывороточный протеин.

Когда речь идет о наборе мышечной массы, как правило, рекомендуют принимать от 2 до 3 грамм белка на килограмм собственного веса. Так, например, если ты весишь 70 кг, ты должен потреблять от 140 до 210 грамм белка в день. Съесть достаточное количество обычной пищи, чтобы получить столько белка порой очень трудно. Тогда на помощь приходит сывороточный протеин – его легко приготовить и выпить. Тем более, что он содержит превосходные полноценные и легкоусваиваемые белки, а также большое количество важных аминокислот, таких как – валин, лейцин и изолейцин (аминокислоты, которые имеют общее название БЦАА).

8. Вода

В нашем списке восьмая, но по значению первая. Задумайся: 70% твоего тела состоит из воды. Все твои клетки, мышцы, связки содержат воду. Неважно, строишь ты мышцы, или убираешь лишний жир, ты должен пить воду – это поддерживает анаболическое состояние организма. А так же когда ты достаточно пьешь, твои мышцы выглядят более наполненными. Кроме того, вода является средой для переноса питательных веществ в мышечные клетки.

Наверх