Залог успешного дня: Каким должен быть здоровый завтрак

Многие люди отказываются от завтрака, мотивируя это катастрофической нехваткой свободного времени. Другие обходятся легким перекусом на бегу. Бутерброды, булочки, круассаны - все это вредно для пищеварения, обмена веществ и общего состояния организма.
depositphotos.com

На завтрак должно приходиться около четверти дневного рациона, и он должен быть вкусным и питательным. После ночного перерыва организм нуждается в пополнении энергии.

Для чего завтрак необходим человеку

- Во время приема пищи в утреннее время организм получает необходимые ему питательные вещества, недостаток которых трудно будет восполнить в течение всего последующего дня.

- Завтрак оградит вас от соблазна есть много нездоровой пищи за обедом.

- Позавтракав утром, вы снизите вероятность плотного и позднего ужина, что очень вредно для организма.

- Завтрак помогает значительно снизить уровень холестерина в крови, а холестерин - это основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

- Утренний прием пищи резко снизит риск заболеваний желчного пузыря.

Читай также: Эффективнее виагры: ученые рассказали о средиземноморской диете

Это далеко не полный список преимуществ завтрака. Однако, завтрак завтраку рознь. Поэтому постарайтесь сделать так, чтобы ваш утренний прием пищи приносил вам исключительно пользу.

Опрос в одном из киевских офисов показал, что 20% сотрудников не завтракают, еще 40% едят на быструю руку (“что есть“), остальные все же выкраивают какое-то время для полноценного приема пищи. Но еще примерно половина из этих людей употребляет продукты, которые не очень полезны для организма.

depositphotos.com

Соответственно, менее четверти сотрудников компании не только едят по утрам, но и включают в свой рацион “правильные“ продукты.

Итак, давай разберемся, что полезно есть по утрам, а что - нет.

Читай также: Сколько должен длиться секс, чтобы женщина была счастлива

Неполезные завтраки:

- Бутерброды с маслом, колбасой, майонезом, кетчупом

- Сосиски/сардельки

- Жареная и жирная пища

- Пельмени

- Сырки

- Булочки, круасаны, печенье, вафли...

- Кофе

depositphotos.com

Полезные завтраки:

- Бутерброд из зернового хлеба с сыром

Читай также: 10 мужских проблем, которые легко побороть

- Молочные каши (гречневая, манная, овсяная, рисовая)

- Мюсли, залитые водой или молоком

- Омлет с овощами

- Отварное мясо

- Творог

- Фрукты

- Чай

depositphotos.com

Постарайтесь, чтобы в вашем завтраке присутствовали белки и злаковые.

Читай также: Ученые узнали, сколько мужчин и женщин согласны на секс втроем

Белок особенно необходим людям физического труда, злаковые рекомендуются людям умственного труда.

Если вы все еще пренебрегаете утренним приемом пищи, начните завтракать. И не обращайте внимания на то, что аппетита нет, - просто заставьте себя съесть что-то полезное утром. Вы и не заметите, как выработается такая важная привычка как завтрак.

Кстати, совсем недавно, ученые доказали, что низкоуглеводные диеты вредны для организма.

Наверх