Выпрями спину: как заниматься, чтобы исправить сутулость

Начните качаться и перестаньте комплексовать.
depositphotos.com

Чтобы перестать горбатится, нужно качать не только спину, но и грудь. Для этого нужно делать следующие упражнения:

Жим гантелей на наклонной и активный динамический стретч

TutKnow.ru
  • Читай также: Сжечь жир, ускорить метаболизм: девять лучших упражнений

    Ложитесь на скамью и возьми в руки гантели. Поднимите их перед грудью на вытянутых руках.
  • Делая вдох, опустите гантели к плечам и вернитесь в исходное положение.
  • Выполнив 8–12 раз, положите гантели на пол, сядьте ровно и подними руки в стороны. Ладони направь в потолок. Отведи прямые руки назад и немного вверх, сильно сводя лопатки. Одновременно с отведением рук сделай выдох. Задержись в этом положении на одну-две секунды, и, вернувшись в исходную позицию. Это называется один повтор активного стретча.
  • Сделайте 16–32 повтора, но без рывков! После отдыха 60–90 секунд и повторите комбинацию еще дважды.

Тяги гантелей в наклоне сидя и стретч

body.com.ua
  • Читай также: Чтобы тело не болело: ТОП-5 способов восстановиться

    Сядьте на скамью, держа ступни вместе. Прогните спину и немного наклони ее вперед.
  • Тяните гантели к поясу, чуть сильнее, чем принято, разводя локти в стороны. Старайтесь как можно сильнее сводить лопатки вместе в фазе подъема.
  • В нижней точке выпрямляйте руки и, наоборот, отводите лопатки друг от друга.
  • Сделайте 8–10 повторов, встаньте и возьмите длинное полотенце за концы. Подними руки с полотенцем вверх и начни опускать их за спину, ощущая растяжку грудных мышц.
  • Уловив самое чувствительное положение, задержись в нем на 15–30 секунд. Отдохнув полторы минуты, повтори всю комбинацию еще два раза.

Кстати, недавно мы писали об упражнении для взрывной силы “русские скручивания“

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Наверх