Как накачать тело, как у олимпийского спортсмена

Американский фитнес-эксперт Дэвид Джек рассказал и показал, как тренируются олимпийцы.

Всего 5 упражнений. Тебе их хватит для того, чтобы подтянуть силовые показатели и раскачать мышцы.

Американский фитнес-эксперт Дэвид Джек
Американский фитнес-эксперт Дэвид Джек
youtube.com

Читай также: Как накачать грудь: программа тренировок

Программа включает в себя как классические силовые упражнения, так и упрощенные элементы олимпийской программы работы со штангой. В работу включаются основные мышцы твоего тела + быстро сокращающиеся мышечные волокна. Последние, между прочим, отвечают за рост мышечной массы.

А еще данная программа тренировок поможет сжечь солидную порцию калорий, ибо в ней есть почти все. Нет только времени на передышки. Почти...

Помни: ты пришел качаться, а не отдыхать
Помни: ты пришел качаться, а не отдыхать
Men's Fitness

Классическая комплексная тренировка от Дэвида Джека

Читай также: Как подтянуться 20 раз: программа тренировок морпеха из США

  1. Становая тяга
  2. Тяга в наклоне
  3. Подъем к груди
  4. Приседания
  5. Жим над головой

За 60 секунд делай 5 повторов одного упражнения. Рабочий вес выбирай такой, чтобы 5 повторов успевал сделать за 40 секунд, остальные 20 сек — на отдых. Со следующей минутой приступай к следующему упражнению. На 5 упражнений уйдет 5 минут. Это один цикл. Всего таких циклов должно быть 5-8.

Читай также: Отжимания на брусьях: программы тренировок для новичков и профи

Со временем и опытом наращивай количество повторов / рабочий вес / количество циклов.

Наглядный пример в исполнении фитнес-экспрета:

  • ВНИМАНИЕ! Две версии две версии тренировки: со штангой и с гантелями.

Очевидные преимущества программы Дэвида Джека

Читай также: Скруть и верть: убойная программа тренировок для твоего пресса

  • Занимает сравнительно мало времени (вместо традиционных пары часов).
  • Разгоняет метаболизм до космической скорости.
  • Читай первый абзац после фото фитнес-эксперта.
Наверх