Ученые: стоять в планке дольше 30 секунд — нет смысла

Так считает Стюарт Макгилл, профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде.

Ученый уверен, нужного эффекта можно достигнуть, стоя лишь 10 секунд в планке. А самым прокачанным Стюарт рекомендует 3 подхода по 10 секунд. И говорит, мол, такие выводы он сделал на основе многолетних исследований.

Планка. Норма: 3 подхода по 10 секунд. Дольше стоять нет смысла (ученые)
Планка. Норма: 3 подхода по 10 секунд. Дольше стоять нет смысла (ученые)
depositphotos.com

Читай также: 5 причин исправить свою осанку

Если нужно укрепить позвоночник, Макгилл рекомендует следующие три упражнения:

  1. скручивания;
  2. боковая планка;
  3. поза “собака-птица“ (из йоги, это когда человек стоит на четвереньках, выпрямив противоположные руку и ногу).

Норма: 5 подходов по 10 секунд. Профессор предупреждает:

“Эти упражнения — не для утренней зарядки, ибо в это время позвоночник особенно уязвим“.

Нужно укрепить позвоночник — делай боковую планку
Нужно укрепить позвоночник — делай боковую планку
depositphotos.com

Читай также: Как уберечь спину: дома, на работе и в дороге

Причина уязвимости заключается в гидрофильности дисков позвоночника. То есть они впитывают жидкость. Именно поэтому утром сразу после пробуждения рост человека несколько выше привычного.

Да и позвоночник — штука хрупкая. Поэтому ее нужно беречь. И упражнения вроде описанных отложить минимум на час после пробуждения — чтобы хоть какая-то часть за ночь накопившейся жидкости успела покинуть позвоночник.

Эпилог

Читай также: Клин клином: тяжести против болей в пояснице

Вредно для позвоночника не только по утрам стоять в планке более 30-ти секунд, но и выполнять следующие 3 упражнения. Не делай их, только-только пробудившись:

Наверх