Том Уотсон: 5 принципов тренировки бойца MMA

Хочешь бить не хуже бойца MMA? Повторяй за Томом Уотсоном.

Том Уотсон. Возраст — 32 года, рост — 185 см, средний вес — 84 кг
Том Уотсон. Возраст — 32 года, рост — 185 см, средний вес — 84 кг
Sherdog.com

1. Каждая мышца твоего тела должна быть накачана

“Ты можешь быть неплох в жиме лежа, но если загнать тебя на гимнастические кольца, наверняка повиснешь, как мешок с опилками“, — говорит Уотсон.

MMA — вид  ̶м̶я̶с̶о̶р̶у̶б̶к̶и̶  боевого искусства, в котором нужны силы от каждой мышцы. Никакая штанга не заставляет каждое мышечное волокно так вкалывать, как гимнастические кольца.

Читай также: Вырубить за 4 секунды: мастер-класс бойца MMA

В твоем зале наверняка нет гимнастических колец. Поэтому практикуй отжимание от пола. Но вместо пола твоей опорой должен стать TRX (хитрая система для прокачки всего тела). Она шикарно будет бомбить грудь и особенно пресс. Но будь готов: утром появится страшная крепатура, словно по тебе топтался Кинг-Конг.

2. Правильный отдых после тренировки

“Это не диван. Это бассейн“, — уверен Уотсон.

Читай также: Бои MMA: 10 жестких нокаутов

Даже на самой безобидной тренировке тебе обязательно прилетит пара болезненных ударов. Лучше всего залечивать их не ленью, а другим видом активности. Уотсону нравится плавать в бассейне. Возможно, это потому, что:

“Плавание абсолютно безопасно для позвоночника и лучший способ вывести продукты распада из организма“, — утверждают ученые из International Journal of Sports Medicine.

Том Уотсон. Статистика (победы-поражения-ничьи): 17-7-0
Том Уотсон. Статистика (победы-поражения-ничьи): 17-7-0
MMAjunkie

3. Простота в рационе

“Само слово диета меня уже напрягает“, — делится британский боец.

Читай также: Стальной кулак: 10 самых крутых бойцов мира

Уотсон не придерживается никаких диет. Установил себе несколько правил — и ходит доволен. Вот эти правила:

  1. есть много овощей;
  2. чуть меньше мяса;
  3. избегать большого списка ингредиентов.

Спортсмен говорит, мол, лучше выпьет старого-доброго коровьего молока (очень полезного для мозга), чем “продвинутого“ обезжиренного. И если ест спортивные добавки, то порознь, а не смешивает их в кучу.

4. Учись управлять своим весом

Читай также: Конор МакГрегор: громкие высказывания драчуна в спорте

Опытные бойцы MMA перед боем могут сбросить до 14 кило. Если нужно перейти в более тяжелую категорию — столько же набрать. При этом всегда остаются в отличной форме. Секрет в постоянных тренировках и...

“Давиться куриной грудкой“, — смеется Том.

Помимо грудки боец ест еще кое-что — миндальное масло: 2-3 чайные ложки утром / в обед / перед сном. В нем масса калорий, которые во время сушки / сбрасывания веса обеспечивают практически нулевую потерю мышечной массы.

5. Долой крутое оборудование

“Все эти костюмы, приборы, профессора над головой... Бред. Мои тренировки просты, как удар в челюсть“, — говорит Том.

Читай также: Бои без правил: 10 лучших нокаутов

Помимо “гимнастических колец“ Уотсон еще выполняет классические тяжелоатлетические упражнения. И все. Говорит, мол, пробовал бить кувалдой, кантовал покрышки, канаты... Без толку.

Бонус. Всегда и везде сохраняй спокойствие

“Сердце колотится, в ушах звенит, холодным потом заливает — это самое плохое состояние перед боем“, — уверен Уотсон.

Читай также: Бокс по науке: 5 бойцовских понятий

Именно так ты вероятнее всего начнешь паниковать. И проиграешь. “Это словно когда тебя душат. Ощущение, будто тонешь. Чем больше паникуешь, тем больше наглотаешься воды“, — объясняет боец.

Уотсон советует всегда заниматься с тренером или страхующим (в случае силовых). Это якобы успокаивает.

С бойцом согласны исследователи из The Journal of Strength & Conditioning Research. Они утверждают, что присутствие страхующего тебя человека увеличивает силовые показатели на немалые 15%. И это даже если этот твой помощник вообще не касается штанги.

Эпилог

Читай также: Тренировки Федора Емельяненко: без гири и штанги

Есть сомнения, что все выше сказанное помогает Тому давать на орехи соперникам по рингу? Значит, ты еще не видел следующего ролика.

Наверх