Как не болеть водителям, клеркам и всем, у кого сидячая работа

Сидячая работа = отклонения в работе сердечно-сосудистой. Доказано, что при таком образе жизни даже уменьшается мозг. А еще с сидячей работой разжиреешь, к бабке не ходи. Как с этим бороться?

Ответ узнали американские ученые. Они собрали 7 тысяч 985 человек старше 45-ти лет с сидячим образом жизни и провели исследование. И что же в итоге они узнали?

Лучший отдых — смена рода деятельности. День сидел — вечером побегай
Лучший отдых — смена рода деятельности. День сидел — вечером побегай
cerasis.com

Читай также: Как не болеть при сидячей работе

В итоге эксперимента американцы узнали, что сам по себе сидячий образ жизни не опасен. Более страшно отсутствие регулярных “разминок“. Без них при резком переходе на сидячую работу шансы сыграть в ящик вырастают чуть ли не в 2 раза.

Под “разминками“ эксперты понимают прогулки на свежем воздухе каждый час (можно чаще).

Как не толстеть на сидячей работе — ешь меньше. Ешь только здоровое
Как не толстеть на сидячей работе — ешь меньше. Ешь только здоровое
depositphotos.com

Еще один эксперимент

Назвали этот эксперимент REGARDS (Reasons for Geographic and Racial Differences in Stroke).

  • Цель: узнать, в каких штатах больше всего людей страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Читай также: Работа в офисе: как она влияет на здоровье

Всех участников сперва опросили, потом отправили на обследование к врачам. После — те, кто соглашался, принимали участие в эксперименте. Всем им выдавали маленькие акселерометры, которые нужно было крепить на бедрах.

С акселерометрами на бердах респонденты прожили неделю, держали их на себе 16 часов в сутки. По навигационным данным ученые узнавали, сколько часов в день человек двигается, сколько часов сидит. Итог:

  • Среднее суточное время сидения — 12,3 часа.

Через 4 года 340 участников эксперимента умерли.

После работы не ленись покататься на велосипеде — будешь здоровее
После работы не ленись покататься на велосипеде — будешь здоровее
italia.it

Итог

Американцы пришли к выводу:

  • чем дольше сидишь + чем дольше “сидячие“ периоды, тем выше риск преждевременной кончины.

Читай также: Ожирение и простатит: чем грозит сидячий образ жизни

Примечательно: результаты не зависели от количества занятий спортом. Зависели именно от “сидячих“ периодов. Эксперты пришли к выводу, что трудягам с такой работой стоит вставать каждые 30 минут. Разумеется, это касается исключительно тех, кто хочет жить подольше.

Так засиживаешься, что потом болит спина? Разминай ее следующими упражнениями:

Наверх