Бьет ли бег по коленным суставам

Один из самых популярных мифов: рано или поздно бег убьет твои колени. Это правда?

Поиском ответа на вопрос занялись испанские ученые. Они проанализировали 17 исследований с общим количеством участников 125 тысяч. И пришли к выводу, что рекреационный бег коленям не оказывает никакого вреда.

Любишь бегать? Занимайся в специальных кроссовках и на мягкой почве
Любишь бегать? Занимайся в специальных кроссовках и на мягкой почве
menshealth.com

Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно

Главное — чтобы это был именно рекреационный бег. Рекреационный — бег трусцой, для здоровья и удовольствия, поддержания прекрасной физической формы и без ущерба для организма.

Если же это не рекреационный бег, то шансы заработать артрит коленного сустава растут:

  • до 4% — у бегунов-аматоров;
  • до 10% — у тех, кто вел строго сидячий образ жизни;
  • до 13% — у профессиональных бегунов.

Рекреационный — бег, который не убивает твои колени
Рекреационный — бег, который не убивает твои колени
menshealth.com

Читай также: Четыре главных типа бега

Проведенные исследования охватили немалый промежуток времени — 15 лет. Но даже этого испанским ученым не хватило для того, чтобы полностью доказать разрушительное воздействие бега на коленный сустав.

Читай также: 5 главных секретов правильного бега

Зато удалось доказать, что рекреационный бег оказывает хондропротекторное действие на колени. Это означает, что такой бег замедляет сужение сустава. Последнее и есть одна из причин возникновения артрита.

Всегда разогревайся перед тренировкой
Всегда разогревайся перед тренировкой
depositphotos.com

Итог

Читай также: Качаться и бегать: одно другому не мешает?

Рекреационный или бег в удовольствие — это бег на не слишком длинные дистанции, бег в невысокой интенсивностью. Именно он и помогает коленям не болеть. Но если ты собрался топтать марафоны или стать звездой спринта, тогда следующие советы для тебя:

Солдатский гон: секреты “армейского“ бега

Углеводы, заминка и еще 8 правил мужского бега

Мышцы при беге: как с их помощью улучшить результат

Как увеличить скорость бега?

Как быстро бегать: 4 совета от профессионалов

Читай также: Почему мужчины бегают лучше женщин

А новичкам советуем посмотреть следующий ролик. В нем серебряный призер одного из чемпионатов по марафонскому бегу и тренер школы правильного бега рассказывает, с чего нужно начинать каждую тренировку:

Наверх