Приседания со штангой: 3 грубых ошибки

Приседание со штангой полезно для мышц всего тела. Но только в тех случаях, если не совершаешь следующих ошибок.

Недавно мы писали о том, что каждый мужик просто обязан приседать. Если ты не ослушался наших советов, то теперь узнай, каких ошибок при приседании делать не стоит.

Любую тренировку начинай с разминки. Только после этого переходи на рабочий вес
Любую тренировку начинай с разминки. Только после этого переходи на рабочий вес
depositphotos.com

1. Накладка на гриф

Читай также: Семь законов идеальной тренировки

Ее использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без нее с самого начала на маленьких весах, чем на больших.

Накладка на гриф. Откажись от нее
Накладка на гриф. Откажись от нее
instagramkusu.com

2. Приседание с рабочим весом без разминки

Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.

Начинай тренировку приседанием с пустым грифом на плечах
Начинай тренировку приседанием с пустым грифом на плечах
askmen.com

3. Ширина стойки (речь про обычные приседания)

Читай также: Кривая штанга: ТОП-4 плюса работы с EZ-грифом

Основной критерий “правильной“ ширины и разворота носков - тебе должно быть удобно выполнять упражнение. И ты должен чувствовать работу целевых мышечных групп. Экспериментируй, и не приседай в стойке, которую кто-то считает единственно верной для твоих целей.

Прилагаем к статье видео, посвященное технике выполнения фронтальных приседаний. Заинтересованным в прокачке своих ног ролик будет полезен и познавателен:

Наверх