5 убойных способов накачать твои трицепсы

Накачать трицепсы несложно. Хватит и пяти изолированных упражнений, для выполнения которых понадобятся гантели, можно гири, или еще что-то, что завалялось в твоем гараже.

Качая одни бицепсы, придать объема рукам и не надейся. На последнее влияет именно толщина трицепса, а не остальных мышц руки. Поэтому усаживайся перед монитором поудобнее: сейчас мы поведаем тебе секрет толстых и накачанных рук.

Разгибай локоть до конца, если хочешь накачать трицепсы
Разгибай локоть до конца, если хочешь накачать трицепсы
depositphotos.com

Читай также: Как накачать трицепс дома: лучшие способы

Сей комплекс упражнений прорабатывает все три головки этой разгибательной мышцы. Нюанс: упражнения А и Б – суперсет. Поэтому выполняй оба, а только потом делай перерыв. Упражнение 3 делай, как обычный сет.

1А. Лежа на спине

  • 4 сета по 8-12 повторений, и никакого отдыха

Ложись на лавку, руки с гантелями держи у плеч, ладонями к груди. Поднимай их до тех пор, пока не выпрямятся локти.

1Б. Руки за голову

  • 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха

Сохраняя угол плеч, согни локти и опусти гири за голову. Затем медленно выпрямляй локти, плавно возвращая руки в исходное положение.

2А. Лежа на спине (опять)

  • 4 сета по 8-12 повторений, и никакого отдыха

Читай также: Как накачать трицепс: 3 совета для тренировки дома

Руки с гантелями держи над грудью, большими пальцами по направлению к груди. Для этого тебе понадобятся поднятые и согнутые локти (смотри картинку). Далее – выпрямляй локти, поднимая гантели над грудью.

2Б. «Закулисная отдача»

  • 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха

Читай также: Как накачать руки собственным весом: ТОП-5 советов

На этот раз придется постоять. И не просто постоять, а еще и потрудиться над следующим:

  • выпрями спину, наклонись вперед (желательно так, чтобы позвоночник был параллелен полу);
  • держи по гантели в руке, ладони смотрят вперед;
  • выпрямляй локти (до тех пор, пока не станут параллельны полу).

3. Жим из-за плеча (французский жим)

  • 4 сета по 8-12 повторений, 120 секунд отдыха

Держи в руке гантель ладонью к затылку. И разгибай локоть, пока не выпрямится окончательно.

Мало? Узнай еще о пяти способах накачать трицепсы:

Наверх