Ниже груди: ТОП-3 способа накачать нижний пресс

Сегодня нас консультирует Энди Спир, персональный тренер, звезда американского фитнеса, и просто человек, который хочет, чтобы на твоем брюхе были сплошные кубики.

Универсальный способ накачать пресс - одновременно нагружать все брюшные мышцы
Универсальный способ накачать пресс - одновременно нагружать все брюшные мышцы
depositphotos.com

“В чем эффект того, что тебе сейчас посоветую? В том, что это упражнение статично атакует одну и ту же группу мышц - пресс, начиная от верха живота, и до самого низа“ - объясняет Энди.

Читай также: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого

А еще каждое из этих упражнений по-разному нагружает мышцы кора, чем делает их сильнее, выносливее, и виднее. Смотри, что это за упражнения, повторяй, и не забывай заправляться правильное едой после тренировки.

  • в видео главный герой - не Энди Спир, а его симпатичная ассистентка

Для тех, у кого на компьютере или телефоне не работает Adobe Flash Player, опишем.

Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений

Упражнение №1: лежа на спине, приподними колени и руки. Задержись в этом положении. Затем по очереди разгибай нижние конечности. Но так, чтобы они не касались пола. После - отпускай и руки - чтобы они оказались за головой в воздухе, а не на полу. Продержись так сколько можешь.

Читай также: Как накачать пресс всего за 15 минут

Упражнение №2: с приподнятыми коленями и вытянутыми руками раскачивайся назад-вперед. Продолжай делать то же, опустив одну нижнюю конечность, затем другую, затем выпрямив назад по очереди и руки.

Если все будешь правильно делать, скоро у тебя на животе появятся главные герои следующего снимка:

Кубики на животе зависят не только тренировок, но и питания
Кубики на животе зависят не только тренировок, но и питания
depositphotos.com

А для комплексного развития читай нашу инструкцию, как накачать шею.

Хочешь узнавать главные новости сайта MPort.ua в Telegram? Подписывайся на наш канал.

Наверх