Бег в холода: 4 закона правильного разогрева

Летом мышцы теплые, эластичные и послушные. Поэтому травмировать их тяжелее, чего не скажешь о тренировках в осенние холода.

Не дай осени обломать тренировки — утепляйся
Не дай осени обломать тренировки — утепляйся
depositphotos.com

Читай также: Бег для здоровья: делай все правильно

Дуг Херрон, директор The Alaska Running Academy в Анкоридже, говорит:

“Разогрев перед пробежкой в холода повышает температуру тела, частоту сердечных сокращений, усиливает приток крови и кислорода к мышцам“.

Значит, будем разогреваться.

№1

Первым нашим советчиком стал руководитель NAIT Fitness Weight Centre и беговой тренер по пересеченной местности Уэйн Далман. Он советует разминаться таким образом:

  • на носочках: 10-15 шагов;
  • на пятках: 10-15 шагов;
  • затем 10 повторений чередования: 1 минута бега с 1 минутой ходьбы;
  • норма — 30 повторений.

№2

Эта разминка отнимет не более 5 минут. Зато отлично разогреет мышцы, которым вскоре предстоит серьезно напрячься. Норма — 30 повторений.

  • ВНИМАНИЕ: в главной роли — симпатичная мем

№3

Читай также: Как увеличить скорость бега?

Kinetic Revolution (консалтинговое агентство для триатлонистов, бегунов и участников Ironman) совместно с Джеймсом Данном сняли следующее видео, посвященное разогреву перед тренировкой:

Норма — по 15 повторений на каждую “сторону“.

№4

Читай также: Ноги в руки - и вперед: 5 новых причин бегать

На эту разминку особое внимание следует обратить начинающим бегунам. Она поможет избежать самых частых травм при беге. Правда, все работает, если выполнять каждое движение по 20 раз.

Наверх